Лекция 3.
Вопрос 4. Закаливание
школьников в процессе занятий физической культурой и его физиологическое
обоснование
Современная
система образования предъявляет высокие требования не только к
интеллектуальному, но и к физическому развитию и здоровью школьников. В условиях
роста респираторных и других заболеваний, связанных со снижением
сопротивляемости организма, проблема укрепления иммунитета становится ключевой.
Закаливание – один из наиболее эффективных, естественных и доступных способов
повышения адаптационного потенциала ребенка. Его систематическое применение в
рамках занятий физической культурой:
Повышает
устойчивость к резким колебаниям погоды, переохлаждению и
перегреванию.
Снижает
частоту и тяжесть острых респираторных заболеваний (ОРВИ,
грипп).
Тренирует
механизмы терморегуляции, делая их более быстрыми и
точными.
Улучшает
функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной
систем.
Повышает
общий тонус, работоспособность и положительно влияет на психоэмоциональное
состояние учащихся.
Таким
образом, закаливание является неотъемлемой частью здоровьесберегающей педагогики
и профилактической медицины в школе.
2.
Содержание понятия «закаливание»
Закаливание
– это система профилактических мероприятий, направленных на повышение
устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды (холоду, жаре,
солнечной радиации, перепадам атмосферного давления) путем систематического
дозированного воздействия этими факторами.
Ключевые
аспекты понятия:
Адаптация:
Суть закаливания – выработка адаптации (приспособления)
организма.
Систематичность:
Это не разовая процедура, а образ жизни.
Дозирование:
Интенсивность воздействия должна соответствовать индивидуальным возможностям
организма.
Многофакторность:
Использование естественных сил природы: воздуха, воды,
солнца.
3.
Физиологические механизмы закаливания
В
основе закаливания лежит сложный процесс адаптации, затрагивающий все уровни
организации организма.
Нейрогуморальные
перестройки: Под влиянием повторяющихся температурных воздействий активизируется
гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система. Происходит мобилизация и
последующая нормализация выработки гормонов (кортизола, адреналина),
нейромедиаторов, что ведет к более экономному и эффективному ответу на
стресс.
Совершенствование
механизмов терморегуляции:
Изменение
реактивности сосудов: Сосуды кожи и слизистых оболочек приобретают способность
быстрее и адекватнее сужаться при холоде (для уменьшения теплопотерь) и
расширяться при тепле (для усиления теплоотдачи). Это снижает риск
переохлаждения.
Усиление
иммунологической защиты: Повышается активность лейкоцитов, макрофагов,
увеличивается синтез интерферона и других защитных факторов. Организм
эффективнее противостоит инфекциям.
Повышение
эффективности энергообмена: Организм учится более рационально производить и
сохранять тепло за счет активации бурой жировой ткани (особенно у детей) и
улучшения работы мышц.
4.
Виды и механизмы терморегуляции
Терморегуляция
– совокупность физиологических процессов, направленных на поддержание
относительного постоянства температуры внутренней среды организма
(гомеостаза).
1).
Физическая терморегуляция (теплоотдача):
Излучение:
Отдача тепла в виде инфракрасных лучей.
Кондукция
(теплопроведение): Отдача тепла при непосредственном контакте с более холодными
объектами.
Конвекция:
Отдача тепла потокам воздуха или воды, омывающим тело.
Испарение:
Основной механизм теплоотдачи при высокой температуре и физической нагрузке
(потоотделение).
2).
Химическая терморегуляция (теплопродукция):
Сократительный
термогенез: Производство тепла за счет мышечной дрожи и произвольной мышечной
активности (физические упражнения).
Несократительный
термогенез: Производство тепла за счет ускорения обменных процессов в тканях,
особенно в бурой жировой ткани (имеет большое значение у
детей).
Поведенческая
терморегуляция – сознательные действия, направленные на поддержание комфортной
температуры (выбор одежды, изменение позы, использование кондиционера,
двигательная активность для согрева). У школьников этот вид регуляции еще
недостаточно развит, что требует внимания педагога.
Закаливание
тренирует и оптимизирует все виды терморегуляции, делая их быстрыми, адекватными
и экономичными.
5.
Средства, виды и формы закаливания в процессе занятий физической
культурой
Средства:
Воздух
(аэротерапия): Проветривание залов, занятия на свежем воздухе, "минутки
бодрости" у открытого окна.
Вода
(гидротерапия): Умывание, обтирание, обливание, полоскание горла, купание в
бассейне или открытом водоеме.
Солнце
(гелиотерапия): Солнечные ванны (воздействие солнечной радиации) во время
занятий на улице, экскурсий, походов.
Виды
закаливания по температурному режиму:
Холодовое
(наиболее распространенное).
Тепловое
(тренировка к жаре).
Гипоксическое
(тренировка к перепадам давления, например, в горах) – применяется редко в
школе.
Формы
организации в рамках ФК:
В
урочной деятельности: Вводная часть урока на свежем воздухе, подвижные игры на
улице в облегченной одежде, заключительная часть с элементами водных процедур
(обтирание).
Во
внеурочной деятельности: Секции, кружки, занятия в
бассейне.
В
режиме дня школы: Утренняя зарядка на улице, прогулки, динамические паузы,
спортивные праздники на открытом воздухе.
6.
Основные принципы закаливания школьников
Принцип
систематичности. Процедуры должны проводиться ежедневно, без длительных
перерывов.
Принцип
постепенности. Постепенное снижение температуры воздуха или воды, увеличение
длительности воздействия.
Принцип
учета индивидуальных особенностей. Необходимо учитывать возраст, состояние
здоровья, уровень физического развития и эмоциональный настрой
ребенка.
Принцип
комплексности. Сочетание закаливания с другими оздоровительными мероприятиями:
полноценным питанием, достаточной двигательной активностью, соблюдением режима
дня.
Принцип
положительных эмоций. Процедуры должны вызывать у ребенка радость, а не страх
или дискомфорт. Игровая форма – оптимальна.
Принцип
активности. Наиболее эффективно закаливание в сочетании с мышечной работой
(подвижные игры, упражнения).
7.
Закаливающие мероприятия и специальные процедуры
Ежедневные
мероприятия: Сквозное проветривание классов и спортзала, ношение облегченной
одежды в помещении и по сезону на улице, хождение босиком по полу, по траве,
песку (в спортзале – на массажных ковриках), умывание прохладной
водой.
Специальные
процедуры:
Воздушные
ванны: Перед уроком ФК на улице или при открытых окнах.
Водные
процедуры: Контрастное обливание ног после урока, обтирание влажным полотенцем,
полоскание горла прохладной водой.
Солнечные
ванны: Дозированное пребывание на солнце во время занятий легкой атлетикой,
спортивными играми на улице (обязательно в головном уборе и с увеличением
времени от 2-3 минут).
Контрастные
процедуры (например, чередование теплого и прохладного душа) – для
подготовленных, часто болеющих детей под контролем
медработника.
8.
Возрастные особенности закаливания
Младшие
школьники (7-11 лет): Система терморегуляции еще несовершенна, дети легко
перегреваются и переохлаждаются. Акцент на игре и положительных эмоциях.
Процедуры щадящие: воздушные ванны, обтирание, хождение босиком, полоскание
горла. Строгое соблюдение принципа постепенности.
Подростки
(12-15 лет): Период гормональной перестройки, возможны вегето-сосудистые
нарушения. Повышается выносливость к нагрузкам. Можно применять более
интенсивные формы: обливания, контрастные процедуры, купание в открытых
водоемах. Важно мотивировать подростков, объясняя физиологический смысл
процедур.
Старшие
школьники (16-17 лет): Механизмы терморегуляции близки к взрослым. Возможно
применение практически всех методов закаливания с элементами самоконтроля. Важно
воспитать осознанную потребность в здоровом образе жизни.
Заключение.
Закаливание школьников, органично встроенное в процесс физического воспитания,
является мощным фактором укрепления здоровья, профилактики заболеваний и
повышения общей работоспособности учащихся. Знание физиологического обоснования
закаливания позволяет учителю физической культуры грамотно, безопасно и
эффективно планировать закаливающие мероприятия, учитывая индивидуальные и
возрастные особенности детей, тем самым внося существенный вклад в формирование
здоровья нации.
Вопросы для
самоконтроля:
1.
Дайте определение закаливанию. Раскройте его роль в укреплении здоровья
школьников.
2.
Опишите физиологические механизмы, лежащие в основе
закаливания.
3.
Назовите виды терморегуляции и охарактеризуйте поведенческую терморегуляцию у
детей.
4.
Перечислите и раскройте основные принципы закаливания.
5.
Какие специальные закаливающие процедуры можно использовать в рамках урока
физической культуры?
6. В чем заключаются возрастные особенности закаливания младших школьников и подростков?
Вопрос 5. Физическое воспитание и борьба с вредными привычками учащихся
1.
Физическое воспитание как средство профилактики вредных
привычек
Регулярная,
адекватная физическая активность:
Формирует
позитивную зависимость от состояния тренированности, выброса эндорфинов
(«эйфория бегуна»), что вытесняет потребность в искусственных стимуляторах и
релаксантах.
Способствует
развитию волевых качеств, самодисциплины,
целеустремленности.
Повышает
самооценку и улучшает психоэмоциональный статус, снижая риск вовлечения в
асоциальное поведение «за компанию».
Формирует
понимание ценности здоровья как капитала для достижения жизненных и спортивных
целей.
Задача педагога:
Интегрировать антинаркотическую пропаганду в процесс тренировок, используя
конкретные физиологические аргументы.
2. Курение и
его воздействие на организм
2.1. Основные
токсические компоненты табачного дыма: никотин, угарный газ (CO), смолы,
канцерогены.
Дыхательная
система: паралич реснитчатого эпителия, накопление смол, хроническое воспаление
(бронхит курильщика), снижение жизненной емкости легких (ЖЕЛ), увеличение риска
инфекций.
Сердечно-сосудистая
система: никотин вызывает спазм сосудов и повышение артериального давления,
угарный газ связывает гемоглобин, формируя карбоксигемоглобин, что резко снижает
кислородтранспортную функцию крови. Результат — гипоксия миокарда, тахикардия в
покое, риск ранней гипертонии.
Нервная система
и психика: никотин — психоактивный стимулятор, приводящий к быстрому
формированию зависимости. Нарушаются процессы внимания, памяти, скорость
обработки информации. Возрастает раздражительность, снижается
стрессоустойчивость.
Снижение
аэробной выносливости: из-за гипоксии и снижения ЖЕЛ резко падает показатель
максимального потребления кислорода (МПК) — ключевой маркер аэробной
мощности.
Ухудшение
функции кровообращения при нагрузке: ЧСС у курящего подростка в условиях
нагрузки выше, а ударный объем и сердечный выброс — ниже. Восстановление
замедлено.
Снижение силовых
и скоростно-силовых показателей: гипоксия и интоксикация ухудшают нейромышечную
передачу и энергообеспечение мышечного сокращения.
Нарушение
терморегуляции: спазм периферических сосудов ухудшает теплоотдачу, повышая риск
перегрева.
Иллюзия
стимуляции сменяется угнетением. Снижается способность к концентрации,
логическому мышлению, запоминанию. Усиливается умственное
утомление.
3. Алкоголь
и развивающийся организм
3.1. Особенности
воздействия на подростка:
Организм ребенка
и подростка более уязвим из-за высокой проницаемости гематоэнцефалического
барьера, незавершенного развития ЦНС и ферментных систем печени (низкая
активность алкогольдегидрогеназы). Токсический эффект наступает быстрее и от
меньших доз.
3.2. Влияние на
физическую работоспособность:
Нарушение
энергообмена: алкоголь вмешивается в процессы глюконеогенеза, истощает запасы
гликогена, что критически снижает выносливость.
Нарушение
регуляции: угнетает ЦНС, ухудшает координацию, точность движений, скорость
реакции, проприоцепцию. Повышает риск травм.
Дегидратация и
потеря электролитов: обладает диуретическим эффектом, ухудшая реологические
свойства крови и терморегуляцию.
Блокировка
процессов суперкомпенсации и восстановления: тормозит синтез белка, нарушает
сон, замедляет процессы адаптации после тренировок.
У подростков
зависимость формируется в 3-5 раз быстрее, чем у взрослых.
Стадии:
Психическая
зависимость: алкоголь как способ «решения» проблем.
Физическая
зависимость: абстинентный синдром, потеря контроля над
дозой.
Деградация
личности: снижение интеллекта, эмоциональное огрубение, утрата социальных
связей, аморальное поведение. Страдают лобные доли мозга, ответственные за
контроль, планирование и критику.
3.4. Отравления
алкоголем у детей:
Протекают
чрезвычайно тяжело. Характерны:
Быстрое
угнетение ЦНС вплоть до комы с риском остановки дыхания.
Выраженная
гипогликемия (опасна для мозга).
Острая
сердечно-сосудистая недостаточность.
Высокий риск
летального исхода даже от относительно небольших доз.
Заключение. Курение и
употребление алкоголя несовместимы с систематическими занятиями физической
культурой и спортом, так как напрямую угнетают ключевые физиологические системы,
ответственные за работоспособность.
Растущий
организм обладает повышенной чувствительностью к токсинам, что приводит к более
быстрому и глубокому поражению органов, формированию стойкой зависимости и
деградации личности.
Педагог по
физической культуре, обладая авторитетом и знаниями о физиологии, находится на
передовой профилактической работы. Его задача — не только информировать, но и
предлагать здоровую альтернативу в виде интересных, разнообразных форм
двигательной активности, создавать в коллективе среду, где ценятся здоровье,
достижение и самоуважение.
Вопросы для
самоконтроля:
1. Объясните,
почему регулярные занятия физической культурой можно считать средством
профилактики вредных привычек.
2. Опишите
механизм влияния курения на аэробную выносливость (МПК)
учащегося.
3. Каковы
физиологические причины более быстрого формирования алкогольной зависимости у
подростков по сравнению со взрослыми?
4. Почему
употребление алкоголя резко повышает риск травматизма на занятиях физической
культурой?
5. Перечислите не менее трех специфических особенностей отравления алкоголем у детей.