Практическое занятие 3.

Тема: Физиологические критерии тренированности.

Работа 12. Определение субмаксимальной физической работоспособности (тест PWC₁₇₀).

Субмаксимальные нагрузочные тесты проводятся различными видами нагрузок:

1) немедленное увеличение нагрузки после разминки до предполагаемого субмаксимального уровня для данного спортсмена;

2) равномерная нагрузка на определенном уровне с увеличением при последующих исследованиях;

3) непрерывное или почти непрерывное возрастание нагрузки;

4) ступенчатое возрастание нагрузки;

5) ступенчатое возрастание нагрузки, чередующееся с периодами отдыха.

Первый, третий и четвертый тесты используются в основном при обследовании спортсменов, второй - для сравнительной оценки переносимости определенной нагрузки каким-либо контингентом лиц.

Учитывая линейную зависимость между частотой пульса и величиной потребления кислорода по ЧСС, можно судить об уровне аэробной способности обследуемого во время нагрузочного теста и об уровне нагрузки для достижения, например, 75% аэробной способности.

В качестве ориентиров могут быть использованы следующие величины PWC₁₇₀ у здоровых людей: для женщин – 422-900 кгм/мин, мужчин – 850-1100 кгм/мин. У спортсменов этот показатель зависит от вида спорта и колеблется в пределах 1100-2100 кгм/мин, а представители циклических видов спорта (академическая гребля, велошоссе, лыжные гонки и др.) имеют еще более высокие показатели. Для сравнения сходных индивидуумов рассчитывают относительную величину показателя PWC₁₇₀ в Вт/кг.

Тест PWC₁₇₀ (Physical Working Capacity) – функциональная проба, в основе которой лежит определение мощности мышечной работы при частоте сердечных сокращений 170 в минуту. Тест разработан скандинавскими исследователями Т. Sjostrand и Н. Wahlund. У нас этот тест наиболее распространен в модификации В. Л. Карпмана.

Оборудование: ступеньки для степ-теста (высотой 40 см для мужчин, 33 см для женщин), метроном, секундомеры, фонендоскоп, весы для измерения веса тела человека. Объект исследования – человек.

Ход работы. В качестве стандартной нагрузки испытуемые выполняют восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин, 33 см для женщин в течение 3-х минут. Метроном устанавливается на частоту 80 ударов в 1 минуту (20 циклов), восхождение (цикл) состоит из 4 движений, каждому из которых будет соответствовать один удар метронома: 1 –испытуемый ставит на ступеньку, одну ногу, 2 – ставит на ступеньку другую ногу, 3 – ставит назад на пол ногу, с которой начал восхождение, 4 – ставит на пол другую ногу. За последние 30 секунд 3-ей минуты стандартной работы измеряется ЧСС и пересчитывается на одну минуту. Испытуемому предлагается последовательно выполнить восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщин двумя нагрузками умеренной интенсивности (например, 20 и 25 циклов), разделенные 3-минутным интервалом отдыха. Каждая нагрузка продолжается 3 мин, в конце ее в течение 30 с измеряем ЧСС.

При достижении пульса 170 ударов/мин запишите достигнутую мощность физической нагрузки N (Вт). Если при использованных нагрузках не достигается частота сердечных сокращений 170 в минуту, то РWC₁₇₀ рассчитывают по формуле В. Л. Карпмана:

где N₁ и N₂ – мощность 1-й и 2-й нагрузок, f₁ и f₂ – частота пульса в конце этих же нагрузок.

N – мощность работы, которая высчитывается по формуле: N = p*h*n*1.33,

где: n – количество циклов/мин, р – масса тела (кг), h – высота ступеньки (м), 1,33 – поправочный коэффициент, учитывающий физические затраты на спуск со ступеньки, которые составляют 1/3 затрат на подъем.

Если после 2-й нагрузки частота сердечных сокращений не достигает 170 в минуту, то определяют 3-ю нагрузку (30 циклов/мин) также длительностью 3 мин.

Оформление результатов работы. Определив по формулам величины РWC₁₇₀, при работе разной мощности делаем вывод о физической работоспособности испытуемых. Оценивать следует с учетом вида спорта.

Вопросы для подготовки.

1. Физиологическое обоснование нормирования физической нагрузки.
2. Физическая работоспособность, возрастные, половые и индивидуальные реакции организма на физическую нагрузку.
3. Физиологическая характеристика различных разделов учебной программы по физической культуре: плавание, легкая атлетика, спортивные игры, гимнастика и лыжная подготовка.