Практическое занятие 1.*

Тема: Физиологические критерии тренированности.

Работа 10. Показатели тренированности при выполнении стандартной нагрузки. Определение МПК непрямым методом.

Реакции организма на стандартные (тестирующие) нагрузки у тренированных характеризуется следующими особеностями: 1) все функции в начале работы (по сравнению с нетренированными лицами) повышаются у них быстрее; 2) в процессе работы уровень физиологических процессов у них менее высок; 3) восстановление заканчивается относительно быстрее.

После выполнения стандартной нагрузки у тренированных укорачивается скрытый период элементарных двигательных реакций, повышается способность к дифференцировкам, уменьшаются явления последовательного торможения. У нетренированных эти показатели из-за утомления могут измениться в противоположном направлении. При стандартной работе расход энергии у тренированных меньше, чем у нетренированных. Легочная вентиляция, кислородный запрос и кислородный долг при стандартной работе у тренированных меньше, чем у нетренированных, а коэффициент использования кислорода из вдыхаемого воздуха, наоборот больше. При выполнении стандартной работы у тренированных частота сердцебиений в абсолютных величинах меньше, а в процентном отношении к исходному уровню может быть больше, чем у нетренированных. В начале выполнения стандартной нагрузки (в периоде врабатывания) сердечный ритм интенсивнее нарастает у тренированных, при дальнейшем же продолжении работы больше учащается у нетренированных. Восстановление этого показателя после работы происходит быстрее у более тренированных. Систолический и минутный объем крови нарастает меньше у более тренированных. Также у них менее выражены снижение рН, нарастание концентрации молочной кислоты в крови и сдвиги в составе форменных элементов.

Таким образом, у тренированных лиц благодаря более совершенной координации функций и более экономному расходованию энергетических ресурсов работа осуществляется более производительно.

Оборудование: ступеньки для степ-теста (высотой 40 см для мужчин, 33 см для женщин), метроном, секундомеры, спирометр, носовой зажим, тонометр, фонендоскоп, весы для измерения веса тела человека.

Ход работы. Исследование проводится на двух испытуемых разной степени тренированности. В состоянии покоя у обоих испытуемых определяют легочную вентиляцию за 1 мин., ЧСС и кровяное давление. В качестве стандартной нагрузки испытуемые выполняют восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин, 33 см для женщин в течение 5-ти минут. Метроном устанавливается на частоту 90 ударов в 1 минуту, восхождение состоит из 4 движений, каждому из которых будет соответствовать один удар метронома: 1-испытуемый ставит на ступеньку, одну ногу, 2-ставит на ступеньку другую ногу, 3-ставит назад на пол ногу, с которой начал восхождение, 4-ставит на пол другую ногу. За последние 10 секунд 5-ой минуты стандартной работы измеряется ЧСС и пересчитывается на одну минуту. МПК определяется по номограмме Астранда (рисунок 6). Для этого, соединив с помощью линейки точку на шкале слева, соответствующую ЧСС во время нагрузки, с точкой на шкале справа, соответствующей весу испытуемого, находят в точке пересечения с центральной шкалой величину МПК.

Оформление результатов работы. Определив по номограмме Астранда (рисунок 6) абсолютную величину МПК, находят относительную величину МПКотн. (пересчитывается на один кг веса тела) и делают вывод о тренированности испытуемых. Абсолютная величина МПК у лиц, не занимающихся спортом, не превышает 2-3,5 л/мин. У спортсменов она достигает 4,5 - 6,0 л/мин. Относительная величина МПК (при пересчете на 1 кг веса) у не занимающихся спортом составляет 40 мл/мин., у спортсменов – 80-90 мл/мин. Оценивать следует с учетом вида спорта.

Рисунок 6 – Номограмма Астранда для приближенного определения МПК.

Вопросы для подготовки.

1. Предмет и задачи физиологии спорта.
2. Двигательная активность и физические упражнения как составная часть здорового образа жизни.
3. Минимальный и оптимальный уровни двигательной активности. Гиподинамия.
4. Физическое воспитание как фактор совершенствования и развития функциональных возможностей детского организма.
5. Содержание понятия закаливания, виды и механизмы терморегуляции.