Лабораторное занятие 5.*
Тема: Мышечная работа.
Работа 6. Физиологический анализ разминки.
Разминкой называют выполнение упражнений перед выступлением на соревнованиях или перед основной частью тренировочного занятия с целью подготовки организма спортсмена к успешному выполнению предстоящей работы. Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции. Разминка усиливает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем: повышаются легочная вентиляция, ЧСС, артериальное давление, расширяются капиллярные сети в легких, сердце, скелетных мышцах. Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог начала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию. Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела, и особенно рабочих мышц. Вследствие активной разминки наступает регуляция и согласование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппарата в условиях мышечной деятельности.
Разминка делится на общую и специальную. Назначение первой – способствовать повышению температуры тела, возбудимости ЦНС, усилении функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем, обмена веществ в организме. Специальная разминка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности и обеспечивать необходимую «настройку» ЦНС. Продолжительность и интенсивность разминки и интервал между разминкой и основной деятельностью зависят от характера предстоящих упражнений, от внешних условий (температуры, влажности воздуха и др.), от индивидуальных особенностей и эмоционального состояния спортсмена. В среднем разминка должна продолжаться 10-30 минут. Оптимальный перерыв между разминкой и основной работой должен составлять не более 15 минут, на протяжении которых еще сохраняются следовые процессы от разминки.
Оборудование: то же, что и на занятии № 1.
Ход работы. У испытуемого в состоянии покоя измеряются те же функции и в той же последовательности, что и на первом занятий. Затем испытуемый выполняет первую нагрузку, являющуюся разминкой. В качестве нагрузки используется бег на месте или работа на велоэргометре в течение 5 минут. Мощность работы должна постепенно возрастать, доходя на 4-5-й минутах до предельной для испытуемого. Вo время работы измеряются ЧСС и ЛВ. В период восстановления измеряется все исследуемые показатели. Через 10 минут после окончания выполнения первой нагрузки тот же испытуемый выполнит вторую нагрузку, являющуюся основной. По мощности, интенсивности, продолжительности и характеру выполнения вторая нагрузка должна быть такой же, как и первая. Все физиологические показатели во время второй работы и после нее измеряются также как и при первой нагрузке.
Оформление результатов работы. Полученные в эксперименте данные заносятся в сводную таблицу (см. таблицу 5), на основании их строится график (примерный рисунок 5) и делаются выводы о благоприятном влиянии разминки на выполнение последующей работы. Это выражается в следующем: 1) "развертывание" физиологических функций при основной работе (вторая нагрузка) происходит быстрее, чем при разминке (первая нагрузка); 2) ЧСС и ЛВ при основной работе могут достигать более высокого уровня, чем при разминке; 3) количество выполненной работы при второй нагрузке больше, чем при первой.
Рисунок 5 – Изменение частоты сердечных сокращений (ЧСС) и легочной вентиляции (ЛВ) при выполнении разминки у двух испытуемых.