Лекция 15.
Вопрос 18. Физиологические критерии
тренированности
Понятие
«тренированность» является центральным в спортивной физиологии и педагогике. Оно
отражает степень адаптации организма к мышечной деятельности, достигнутую в
результате систематических тренировок. Объективная оценка тренированности
необходима для рационального планирования тренировочного процесса, контроля за
состоянием здоровья спортсмена и прогнозирования его результатов. Данная лекция
раскрывает физиологическую сущность тренированности, её критерии в разных
состояниях организма, закономерности развития, а также проблемы, связанные с её
потерей.
1.
Физиологическое содержание тренированности
Тренированность – это
морфофункциональное состояние организма, характеризующееся повышенными
функциональными возможностями его органов и систем, обеспечивающими более
высокий уровень работоспособности по сравнению с нетренированными людьми за счет
долговременной адаптации.
Физиологическое
содержание тренированности включает:
Экономизацию
функций в состоянии покоя: Организм учится поддерживать гомеостаз с минимальными
энергозатратами.
Повышение
мощности и устойчивости физиологических функций при работе: Мобилизация резервов
происходит быстрее и эффективнее.
Ускорение
восстановительных процессов: После нагрузки системы организма быстрее
возвращаются к исходному уровню.
Улучшение
координации вегетативных и двигательных функций: Создается оптимальное
соотношение между запросом мышц в кислороде и питательных веществах и
возможностями систем кровообращения, дыхания, обмена
веществ.
В основе этих
изменений лежат структурные и биохимические перестройки (например, гипертрофия
мышц, увеличение плотности капилляров, рост количества митохондрий, повышение
активности ферментов).
2.
Показатели тренированности в состоянии относительного
покоя
Состояние
относительного покоя (например, утром, натощак, в условиях комфорта) у
тренированного человека характеризуется функциональной
экономизацией.
Сердечно-сосудистая
система: Наблюдается брадикардия покоя – снижение частоты сердечных сокращений
(ЧСС) до 50-60 уд/мин и ниже (у выносливостных спортсменов). Это следствие
повышения тонуса парасимпатической нервной системы и увеличения ударного объема
сердца. Артериальное давление в норме или имеет тенденцию к умеренному
снижению.
Дыхательная
система: Урежение частоты дыхания при сохранении или увеличении глубины дыхания
(повышение дыхательного объема). Увеличивается жизненная емкость легких
(ЖЕЛ).
Кровь и
метаболизм: Повышается содержание гемоглобина и количество эритроцитов,
улучшаются показатели липидного обмена (снижение холестерина низкой плотности).
Базальный уровень метаболизма может быть несколько
повышен.
Нервная система:
Повышается лабильность и устойчивость нервных центров, улучшается координация
движений, стабильность вегетативных реакций.
Важно! Эти
изменения являются нормой адаптации. Резкие отклонения (например,
чрезмерная брадикардия с аритмией, скачки давления) могут быть признаками
перенапряжения.
3. Реакция
тренированного и нетренированного организма на стандартную и максимальную
нагрузки
На стандартную
нагрузку (дозированная работа постоянной мощности):
У
нетренированного: Быстрый и значительный прирост ЧСС, АД, легочной вентиляции.
Долгий период врабатывания, низкий КПД, быстрое наступление утомления. Медленное
восстановление.
У
тренированного: Реакции умеренные, более экономные. Врабатывание происходит
быстрее. Вегетативные системы работают сбалансированно. Восстановление после
нагрузки протекает значительно быстрее. Это проявление феномена
экономизации.
На максимальную
нагрузку (работа «до отказа»):
У
нетренированного: Быстро достигает своего физиологического потолка. Максимальное
потребление кислорода (МПК) низкое. Низкая предельная мощность работы. Быстро
исчерпываются энергетические ресурсы.
У
тренированного: Способен выполнить нагрузку большей мощности и
продолжительности. Демонстрирует более высокие значения МПК, максимального
сердечного выброса, легочной вентиляции. У него выше порог анаэробного обмена
(ПАНО), то есть способность дольше выполнять интенсивную работу за счет аэробных
источников. Это проявление феномена мобилизации резервов.
4.
«Спортивная форма»
Это высшая
степень тренированности, оптимальная готовность спортсмена к достижению
максимальных результатов. Характеризуется:
Высокой
специфической работоспособностью.
Быстрой
врабатываемостью и эффективной регуляцией функций во время
работы.
Устойчивостью к
сбивающим факторам (стресс, изменение условий).
Высокой
координацией и техническим мастерством.
Быстрым и полным
восстановлением.
Это состояние
неустойчиво и требует тонкого баланса между нагрузкой, восстановлением и
соревновательной активностью.
5. Развитие
тренированности у детей школьного возраста
Особенности
связаны с возрастным развитием органов и систем.
Адаптационные
механизмы менее устойчивы, но пластичны.
Преобладают
аэробные возможности. Анаэробные мощности (гликолитические возможности)
развиваются позже (к подростковому возрасту).
Быстрее
наступает утомление из-за несовершенства регуляторных механизмов и меньших
энергетических резервов.
Восстановление
происходит быстрее, чем у взрослых.
Тренировочные
эффекты в значительной степени обусловлены совершенствованием нервной
координации, а не ростом мышечной массы.
Важно! Нельзя
механически копировать методики тренировок взрослых. Необходим строгий учет
сенситивных периодов развития физических качеств.
6.
Перенапряжение, перетренированность. Их механизмы и
профилактика
Перенапряжение – острое или
хроническое нарушение функций организма вследствие дисбаланса между
тренировочной нагрузкой и восстановлением. Проявляется в ухудшении самочувствия,
снижении работоспособности, негативных сдвигах в ЭКГ, анализах крови. Часто
обратим при своевременном снижении нагрузки.
Перетренированность –
патологическое состояние, следствие хронического перенапряжения. Характеризуется
дезадаптацией:
Нейроэндокринные
нарушения (дисбаланс симпатического и парасимпатического тонуса, срыв
адаптационной системы –
гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой).
Стойкое снижение
работоспособности, апатия, нарушения сна.
Угнетение
иммунитета, повышенный травматизм.
Изменения в
состоянии покоя: тахикардия, гипертония, неадекватные реакции на
нагрузку.
Профилактика:
Постепенность и
цикличность в увеличении нагрузок.
Индивидуализация
тренировочного процесса.
Комплексный
врачебно-педагогический контроль.
Адекватное
питание и фармакологическая поддержка (по показаниям).
Обязательное
включение полноценных средств восстановления (сон, массаж, физиотерапия,
психорегуляция).
7.
Поддержание тренированности. Пороговые тренирующие
нагрузки
Для поддержания
достигнутого уровня тренированности необходимы пороговые нагрузки – минимальные
по объему и интенсивности, которые обеспечивают сохранение адаптационных
перестроек.
Величина порога
зависит от квалификации спортсмена и вида спорта. Например, для поддержания МПК
у бегуна-стайера необходимы не менее 3-4 тренировок в неделю с интенсивностью
70-80% от МПК.
При снижении
нагрузки ниже пороговой уровень тренированности начинает снижаться (явление
детренированности).
Для развития
тренированности необходимы надпороговые нагрузки, создающие стимул для
дальнейшей адаптации.
8.
Специфичность тренировочных эффектов
Адаптационные
изменения максимально специфичны к виду выполняемой тренировочной
деятельности.
Метаболическая
специфичность: Силовая тренировка увеличивает запасы креатинфосфата и мощность
анаэробных процессов; тренировка на выносливость повышает плотность митохондрий
и активность аэробных ферментов.
Мышечная
специфичность: Развиваются преимущественно те мышечные волокна и группы мышц,
которые несут основную нагрузку.
Вегетативная
специфичность: У гребца максимально адаптируется кардиореспираторная система к
специфическому режиму работы.
Этот принцип
объясняет, почему бегун-марафонец не сможет показать высокий результат в тяжелой
атлетике без специальной подготовки.
9.
Тренируемость и факторы, её определяющие
Тренируемость
– это способность организма отвечать на тренировочные нагрузки прогрессивным
повышением работоспособности. Она индивидуальна и
определяется:
Генетические
факторы: Исходный тип телосложения, состав мышечных волокон, предельные
возможности кардиореспираторной системы, особенности нервной системы. Генетика
задает «потолок» возможностей.
Биологический
возраст и пол.
Состояние
здоровья.
Психологические
факторы: Мотивация, волевые качества, устойчивость к
стрессу.
Социально-педагогические
факторы: Квалификация тренера, условия тренировок, режим жизни,
питание.
Поэтому задача
тренера – максимально раскрыть генетический потенциал спортсмена через
оптимальное планирование нагрузок с учетом всех определяющих
факторов.
1. Дайте
определение понятию «тренированность» с точки зрения спортивной физиологии.
Каковы основные компоненты её физиологического содержания?
2.
Охарактеризуйте феномен «экономизации функций в покое». Приведите конкретные
физиологические показатели тренированного человека в состоянии относительного
покоя (для сердечно-сосудистой, дыхательной систем,
крови).
3. В чём
заключается разница в реакции тренированного и нетренированного организма на: а)
стандартную нагрузку; б) максимальную нагрузку? Объясните с помощью понятий
«экономизация» и «мобилизация резервов».
4. Что такое
«спортивная форма» и каковы её ключевые признаки? Чем это состояние отличается
от обычной тренированности?
5. Перечислите
возрастные особенности развития тренированности у детей школьного возраста.
Почему в детском тренировочном процессе необходимо учитывать сенситивные
периоды?
6. Опишите
механизмы и основные симптомы развития состояния перетренированности. Чем
перетренированность принципиально отличается от острого
перенапряжения?
7. Каковы
основные меры профилактики перенапряжения и перетренированности в спортивной
практике?
8. Что
такое «пороговая тренирующая нагрузка» и какова её роль в поддержании
достигнутого уровня тренированности? Что происходит, если нагрузка становится
ниже пороговой?
9. Раскройте
принцип специфичности тренировочных эффектов. Приведите примеры метаболической и
мышечной специфичности у представителей разных видов спорта (например, спринтер
и марафонец).
10. Какие факторы определяют индивидуальную тренируемость человека? Какова, на ваш взгляд, роль тренера-педагога в условиях генетической предопределенности физического потенциала спортсмена?