Лекция 8.
Вопрос 10. Физиологические основы развития двигательных качеств
1. Понятие о
двигательных (физических) качествах
Двигательные
(физические) качества — это врожденные морфофункциональные свойства организма,
позволяющие ему совершать двигательные действия. Они не проявляются сами по
себе, а реализуются через конкретные двигательные умения и навыки. Эти качества
обеспечивают эффективность двигательной деятельности, являются её фундаментом.
Развитие двигательных качеств — одна из центральных задач физического воспитания
и спортивной тренировки.
2.
Классификация двигательных качеств
Традиционно
выделяют пять основных физических качеств: сила, быстрота, выносливость,
координация (ловкость), гибкость. Некоторые классификации также включают
скоростно-силовые качества и мышечную выносливость.
3.
Физиологические механизмы проявления и развития мышечной
силы
Сила — это
способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за
счет мышечных усилий.
Физиологические
основы:
Морфологический
фактор: поперечник мышцы (количество и толщина миофибрилл). Гипертрофия мышц при
силовой тренировке — основной структурный адаптационный
эффект.
Нервно-координационный
фактор:
Внутримышечная
координация: Способность ЦНС одновременно активировать максимальное количество
двигательных единиц (ДЕ) в мышце и увеличивать частоту их импульсации
(тетанизация).
Межмышечная
координация: Согласованная работа мышц-синергистов, антагонистов и
стабилизаторов. Эффективное включение только необходимых
мышц.
Энергетический
фактор: Обеспечение мышц энергией за счет креатинфосфатного и анаэробного
гликолитического пути.
Психологический
фактор: Мотивация, способность к волевому усилию.
Направления
развития силы: Для развития силы применяются методы максимальных,
околопредельных и повторных усилий, изометрические и уступающие
упражнения.
4. Быстрота
движений: её проявления и физиологические механизмы
Быстрота — это
способность выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий
отрезок времени.
Проявления
быстроты:
Быстрота простой
и сложной двигательной реакции.
Скорость
одиночного движения.
Частота (темп)
движений.
Физиологические
основы:
Свойства нервной
системы: Подвижность, лабильность нервных процессов. Скорость распространения
возбуждения по нервным и мышечным волокнам.
Особенности
мышечной ткани: Соотношение быстрых (II тип) и медленных (I тип) мышечных
волокон (генетически предопределено). Скорость расщепления и ресинтеза АТФ в
быстрых волокнах.
Совершенство
двигательного навыка: Автоматизация движения снижает время, затрачиваемое на
центральную обработку информации.
Состояние
опорно-двигательного аппарата: Эластичность мышц и связок.
Быстрота —
качество, трудно поддающееся развитию, так как сильно зависит от генетики.
Тренировка направлена на улучшение координации и скорости нервных
процессов.
5.
Выносливость, её виды и физиологические механизмы
Выносливость —
это способность противостоять утомлению при длительном выполнении двигательной
деятельности.
Виды
выносливости:
Общая (аэробная)
— способность длительно выполнять работу умеренной мощности с участием больших
мышечных групп.
Специальная:
Скоростная —
способность противостоять утомлению в субмаксимальной по скорости
работе.
Силовая —
способность противостоять утомлению при многократном повторении силовых
упражнений.
Координационная
— способность выполнять сложно-координационные движения длительно без
ошибок.
Физиологические
основы (на примере общей выносливости):
Энергетический
фактор: Мощность и емкость аэробной системы (кислородтранспортная система). Это
ключевой механизм.
Система доставки
кислорода: Увеличение ударного и минутного объема сердца, капилляризация мышц и
легких, повышение содержания гемоглобина.
Система
утилизации кислорода: Повышение количества и активности митохондрий и
окислительных ферментов в мышцах, увеличение запасов гликогена и
жиров.
Нервно-мышечный
фактор: Экономизация работы — совершенствование техники, рациональное
распределение сил, снижение "лишней" активности мышц.
Фактор
устойчивости: Толерантность к биохимическим сдвигам (например, к повышению
концентрации молочной кислоты).
6.
Координация, её разновидности и физиологические
механизмы
Координация
(ловкость) — это способность быстро, точно, целесообразно и экономно решать
сложные и внезапно возникающие двигательные задачи.
Разновидности:
Способность к равновесию, ритму, ориентации в пространстве, точности
воспроизведения движений по параметрам.
Физиологические
основы:
Деятельность
ЦНС: Сложное взаимодействие процессов возбуждения и торможения в коре больших
полушарий. Формирование и совершенствование условно-рефлекторных
связей.
Функция
анализаторов: Ведущая роль двигательного (проприоцептивного), вестибулярного и
зрительного анализаторов. Их точная и быстрая обратная
связь.
Психические
функции: Скорость и качество восприятия, принятия решений, предвидения ситуации
(экстраполяция), оперативное мышление.
Эластичность
мышц.
Развитие
координации связано с накоплением "банка" разнообразных двигательных навыков и
их быстрым и адекватным применением.
7. Гибкость,
её физиологические основы и развитие
Гибкость — это
способность выполнять движения с максимальной амплитудой.
Физиологические
основы:
Морфологическое
строение суставов: Форма суставных поверхностей, эластичность суставных капсул и
связок.
Эластичность
мышц и сухожилий: Способность мышечных волокон и соединительной ткани
растягиваться и возвращаться в исходное состояние.
Нервная
регуляция тонуса мышц: Снижение сопротивления мышц-антагонистов при растяжении.
Возможность расслабления.
Гибкость зависит
от температуры среды и времени суток (пик во второй половине дня). Развивается с
помощью различных методов растягивания (статические, динамические,
PNF).
8.
Проявление и развитие двигательных качеств у детей разного
возраста
Развитие
двигательных качеств у детей носит гетерохронный (разновременный) и
разнонаправленный характер. Темпы прироста качеств неодинаковы в различные
возрастные периоды.
Дошкольный и
младший школьный возраст (7-12 лет): Быстро улучшаются координационные
способности, гибкость, быстрота простых движений. Создается основа для всех
других качеств. Происходит активное формирование двигательного
анализатора.
Подростковый
возраст (13-15 лет — девочки, 14-16 лет — мальчики): Интенсивный рост тела
(пубертатный скачок) может временно нарушать координацию. Начинается бурное
развитие силы и скоростно-силовых качеств, особенно у мальчиков (под влиянием
тестостерона). Продолжает расти выносливость к работе умеренной
мощности.
Старший школьный
возраст и юношеский возраст (16-20 лет): Завершается развитие всех систем
организма. Достигаются максимумы в развитии силы, скоростной и силовой
выносливости, координации сложных действий.
9. Сензитивные
периоды развития двигательных качеств
Сензитивные
периоды (периоды повышенной чувствительности) — это возрастные интервалы, когда
организм наиболее восприимчив к воздействию тренировки определенного качества. В
это время достигается наибольший прирост.
Примерные
возрастные диапазоны сензитивных периодов:
Координация и
быстрота: Наиболее интенсивное развитие происходит в 9-12
лет.
Гибкость: Лучше
всего развивается в 6-10 лет.
Скоростно-силовые
качества: Сензитивный период у девочек 10-13 лет, у мальчиков 11-15
лет.
Сила
(абсолютная): Активное развитие после полового созревания, особенно у юношей в
15-17 лет и старше.
Аэробная
выносливость (общая): Период значительного роста — 12-15 лет, а дальнейшее
развитие продолжается до 20-25 лет.
Анаэробная
выносливость: Поздний сензитивный период — 15-19 лет.
Важно понимать,
что границы сензитивных периодов условны и зависят от индивидуальных
особенностей ребенка, системы подготовки и других факторов. Однако учет этих
периодов позволяет тренеру и педагогу строить тренировочный процесс наиболее
эффективно, делая акцент на развитии тех качеств, которые находятся на пике
своей восприимчивости.
Заключение. Знание
физиологических механизмов развития двигательных качеств и возрастных
закономерностей их проявления является научной основой для построения
грамотного, эффективного и безопасного процесса физического воспитания и
спортивной подготовки.
Вопросы для
самоконтроля:
1. Что означает
принцип гетерохронности в развитии двигательных качеств? Приведите конкретные
примеры из лекции.
2. Объясните,
почему в подростковом возрасте может наблюдаться временное ухудшение координации
движений.
3. Дайте
определение сензитивным периодам развития двигательных качеств. Почему их учет
так важен в педагогической практике?
4. Сопоставьте сензитивные периоды развития координации, быстроты и аэробной выносливости. В каком возрасте работа над каждым из этих качеств будет наиболее эффективной?